Atasi Gangguan Pencernaan dengan 10 Makanan Sehat

Gangguan masalah pencernaan seringkalj dialami setiap orang. Terutama ketika seseorang terlalu banyak mengonsumsi makanan digoreng atau berlemak. Hampir 3 dari 4 orang didiagnosis dengan dispepsia fungsional (pencernaan buruk). 

Ilustrasi (Istimewa)

Masalah pencernaan dapat terjadi ketika makanan tidak dicerna dengan benar atau karena masalah mendasar seperti penyakit refluks gastroesofagus atau penyakit kandung empedu. Ini menyebabkan gejala seperti kembung, gas, mual, muntah, merasa kenyang setelah makan, rasa sakit di perut dan dada. 

Baca Juga: Buktikan 7 Khasiat Minum Susu Hangat Campur Kayu Manis

Gejala-gejala ini dapat dikurangi ketika seseorang makan makanan yang mendukung pencernaan. Dilansir dari Boldsky, ada 10 makanan yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.

Apel

Makan apel dapat meringankan gangguan pencernaan karena mengandung banyak serat larut yang disebut pektin. Pektin melawan masalah pencernaan seperti sindrom iritasi usus dan ketika mencapai usus kecil, itu dipecah oleh bakteri baik. Dapat mengurangi risiko peradangan dan infeksi usus.

Baca Juga: Awas! Generasi Milenial Usia 20an Mulai Dibayangi Penyakit Darah Tinggi

Biji Chia 

Biji chia mengandung kalsium, mangan, magnesium, fosfor, dan nutrisi penting lainnya. Biji chia juga merupakan sumber serat yang baik yang berfungsi seperti prebiotik dan memberi makan bakteri sehat dalam usus, sehingga membantu pencernaan.

Makanan Probiotik 

Makanan probiotik menurunkan gejala sindrom iritasi usus, mengurangi kembung dan meredakan masalah pencernaan lainnya.

Buah Bit

But adalah sumber serat yang sangat baik. Bisa memberi makan bakteri sehat di usus. Bisa meningkatkan pencernaan dan mencegah sembelit juga. Anda dapat mengonsumsi bit dalam bentuk smoothie, kari, atau salad. 

Biji-bijian  

Biji-bijian utuh seperti gandum, quinoa, soba, beras merah, gandum, mngandung bakteri baik dan endosperma yang membuat biji-bijian itu utuh bergizi. Biji-bijian berserat ini membantu pencernaan dan mengurangi kemungkinan sembelit serta memberi makan bakteri baik di usus.

Pepaya 

Pepaya mengandung enzim pencernaan yang disebut papain yang membantu dalam proses pencernaan makanan dengan memecah serat protein. Papain menurunkan gejala sindrom iritasi usus seperti kembung, gas, dan sembelit. Konsumsi semangkuk pepaya setelah makan. 

Salmon 

Salmon adalah sumber asam lemak omega 3 yang dikenal untuk mengurangi peradangan di saluran pencernaan. Jadi makan makanan yang kaya asam lemak omega 3 seperti salmon akan mengurangi peradangan dan meningkatkan pencernaan.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau gelap seperti bayam, brokoli, kubis dan sayuran berdaun lainnya adalah sumber serat larut yang baik. Konsumsi sayuran memberi makan bakteri usus yang baik dan membantu pencernaan.

Kaldu Tulang 

Kaldu tulang adalah kaldu yang dibuat dengan cara merebus tulang dan jaringan ikat hewan. Kaldu tulang mengandung gelatin dan asam amino glutamin dan glisin. Asam amino ini menjaga saluran pencernaan tetap sehat.

Buah-buahan Lain

Buah-buahan seperti alpukat, pisang, beri dan buah jeruk mengandung fruktosa lebih sedikit. Ini tinggi serat sehingga lebih mudah dicerna dan cenderung menyebabkan gas. Makan buah-buahan ini tidak hanya akan membantu pencernaan, tetapi juga akan mendorong buang air besar secara teratur.