Tidur Berkualitas Terbukti Turunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan dapat ditempuh dengan berbagai cara,. Salah satunya asupan makanan bergizi. Namun itupun tidak cukup, pasalnya seseorang perlu memperbanyak waktu istirahat untuk membantu mengoptimalkan proses diet. Ilmuwan mengungkapkan bahwa cara terbaik mengurangi asupan kalori yaitu dengan mendapatkan lebih banyak tidur.

Ilustrasi (Istimewa)

Dilansir dari Boldsky, Sabtu (12/5) menurut penelitian, pria yang mengkonsumsi protein shake sebelum tidur sebanyak 30 gram memiliki kualitas tidur yang baik. Hal ini akan membantu memperbaiki otot semalam. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang terbakar saat tidur. Berikut ini beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan saat tidur.

1. Tidur dalam Kegelapan 

Tidur dalam kegelapan dapat membantu tubuh memproduksi hormon melatonin. Menurut sebuah penelitian, haal ini akan membantu Anda tertidur lelap dan membantu membakar banyak kalori.

2. Tidur 8 Jam sehari

Anda dianjurkan tidur selama 7-8 jam. Hal tersebut dapat membantu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, bahkan saat tidak aktif. Sebuah studi mengungkapkan bahwa pada orang yang istirahat dengan baik, pengeluaran energi mereka ditemukan 5 persen lebih tinggi daripada rekan-rekan mereka yang mengalami kelelahan. 

Orang-orang ini membakar lebih banyak kalori sekitar 20 persen setelah makan. Penelitian lain menemukan bahwa kurang tidur membuat sel-sel lemak kurang sensitif terhadap insulin.

3. Kurangi Alkohol 

Saat tidur adalah saat tubuh beristirahat dan saat itulah membakar lebih banyak kalori. Minum alkohol sebelum tidur akan membuat tubuh bekerja mencerna alkohol saat tidur. Ini akan mempengaruhi proses penurunan berat badan. Sebelum makan malam, segelas anggur bagus, tetapi pastikan Anda berhenti minum alkohol tiga jam sebelum tidur.

4. Kurangi Makan Besar Sebelum Tidur

Konsumsi makanan besar sebelum tidur akan membutuhkan waktu lama bagi tubuh untuk mencerna. Mirip dengan minum alkohol. Ketika tubuh dalam tidur nyenyak, otak memancarkan hormon pertumbuhan dan jika Anda makan larut malam, hormon pertumbuhan ini akan menyimpan makanan dalam sistem sebagai lemak, bukan bahan bakar.

5. Hindari Gadget Sebelum Tidur 

Para peneliti di Universitas Manchester menemukan bahwa cahaya biru panjang gelombang pendek, yang dikeluarkan dari tablet dan ponsel pintar, mengganggu keseimbangan kerja normal tubuh. Ini juga mengurangi produksi melatonin dan dapat menyebabkan metabolisme terganggu.

Sebelum tidur, jauhi televisi dan ponsel cerdas, setidaknya 1 jam sebelum tidur. Studi lain menemukan hubungan antara waktu layar televisi dengan tingkat trigliserida yang tinggi.

6. Matikan Thermostat 

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang tidur di kamar dengan suhu yang lebih rendah (60 derajat) ditemukan membakar lebih dari 7 persen lemak tubuh mereka dibandingkan mereka yang tidur di kamar yang lebih hangat. Ini karena tubuh bekerja lebih keras untuk menaikkan suhu inti hingga 98,6 derajat, yang membakar kalori.